Многие женщины, глядя на себя в зеркало, думают: “Пора бы сбросить пару-тройку лишних килограммов!” Тем более, что одним из секретов сохранения красоты, здоровья, молодости на долгие годы является поддержание постоянного нормального веса.
В такой момент стоит задуматься, а нужно ли лично мне сбрасывать эти килограммы. Если да, то сколько. Какой вес будет оптимальным для меня?
Как рассчитать нормальный вес женщины
Самый простой способ расчета – от роста в сантиметрах отнимаем сто. Например, мой рост 164 см, нормальный вес должен составлять 64 кг. Возможны колебания 2-3 кг в ту или иную сторону.
Если вы молоды, то от полученной цифры нужно отнять 10%. В нашем конкретном примере расчета веса молодой женщины ростом 164
64 кг – 10% (6,4 кг) = 57,6 кг.
Есть еще один способ определения оптимального веса. Для этого нужно рассчитать индекс массы тела. Формула индекса массы тела:
Индекс массы тела равен вес тела в кг разделить на квадрат роста в метрах.
Рассмотрим конкретный пример. Итак, мой рост 1,64 метра, вес 79 кг. Индекс массы тела считаю так
79 : (1,64х1,64) = 29,3.
Сравниваю с табличными значениями.
1. Если индекс массы тела находится в пределах от 19 до 22, то у вас нормальный вес тела женщины.
2. Если индекс массы тела – от 22 до 25, то у вас легкая степень избыточного веса, здоровью это не вредит.
3. Индекс массы тела от 25 до 30 – это уже полнота, тучность Как раз мой случай. Пора задуматься о похудении.
4. Если индекс массы тела от 30 до 36, то у вас ожирение, снижение веса в этом случае является жизненной необходимостью, так как он вредит здоровью.
5. Индекс массы тела больше 36 – тяжелая степень ожирения. Необходимо похудение, но лучше всего под контролем врача.
А к какой цифре оптимального веса нужно стремиться?
Ее можно рассчитать по этой же формуле.
Я выбираю легкую степень избыточного веса, которая не вредна для здоровья. Значит индекс массы тела равен 25. Делаю расчет:
х – вес, к которому я хочу стремиться.
х : (1,64х1,64) = 25
Отсюда х = 67,2 кг. Итак, сколько же килограммов мне нужно сбросить.
79 – 67,2 = 11,8 кг.
Значит, мне нужно избавиться минимум от 12 кг. Как это сделать? Интернет-журнал “Сорокалетние” уже писал о системе похудения минус 60.
Для расчета индекса массы теле есть калькулятор определения индекса массы тела.
Калькулятор определения индекса массы тела
$height = !empty($_POST[‘height’]) ? $_POST[‘height’] : null;
$weight = !empty($_POST[‘weight’]) ? $_POST[‘weight’] : null;
$info = array();
// Функция расчета индекса массы
//Start function Calculation
function calculation($height, $weight)
{
$height=trim($height);
$weight=trim($weight);
if (preg_match(“/^\d+$/”, $height) && preg_match(“/^\d+$/”, $weight))
{
$height=substr($height, 0, 1).”.”.substr($height, 1);
$index_mass=$weight/pow($height,2);
$index_mass=substr($index_mass, 0, 5);
echo “
Ваш индекс массы – $index_mass
“;
if ($index_mass<=15) $rez="острый дефицит массы."; if ($index_mass>15 && $index_mass<=18.5) $rez='недостаточная масса тела.'; if ($index_mass>18.5 && $index_mass<=25) $rez="вес в норме."; if ($index_mass>25 && $index_mass<=30) $rez="избыток массы тела."; if ($index_mass>30 && $index_mass<=35) $rez="ожирение первой степени."; if ($index_mass>35 && $index_mass<=40) $rez="ожирение второй степени."; if ($index_mass>40) $rez=”ожирение третьей степени.”;
echo ”
У вас $rez
“;
}
else echo “
Вы ввели неверные данные
“;
}
//End function Calculation
if (!empty($_POST[‘calculation’]))
{
if(!$height)
$info[] =’
Введите свой рост.
‘;
if(!$weight)
$info[] = ‘
Ведите свой вес.
‘;
if(count($info) == 0)
{
calculation($height, $weight);
}
}
echo implode( $info);